Медленный бег 6-кратного победителя Ironman

Преимущества медленного бега давно известны профессионалам, но эта тема продолжает вызывать вопросы у бегунов-любителей.

Медленный бег — проверенный профессионалами способ «прокачки» cердца и других мышц. Да! Сердце — это главная мышца бегуна. Именно на ее укрепление направлен медленный бег!

Одним из первых суть медленного бега «раскусил» Марк Аллен — один из величайший триатлонистов в истории, 6X победитель Ironman. В его расписании такой бег занимал 80% всех занятий. Большинстве быстрых бегунов-стайеров сегодня тренируются так же.

Медленный бег легко определить опытным путем. Это бег в темпе, на котором вы можете разговаривать по телефону и вас точно поймут «на другом конце провода». Его еще называют бегом в «разговорным темпе» (англ. Conversational tempo).

Зачем вам медленный бег и что он дает?

1. Медленный бег делает вас быстрыми, развивая вашу выносливость. Все медленные забеги длятся от 1 до 3 часов.

2. Медленный бег приучает ваш организм потреблать минимум энергии в течение длительного времени во время бега. Помимо чисто беговых преимуществ это делает вас худыми и легкими.

3. Медленный бег сводит к минимуму риск получения беговых травм и болей в мышцах — делает ваши суставы и связки сильными

4. Медленный бег является одним из самых простых методов биохакинга (англ. biohacking): продлевает вашу активную жизнь, снижая риск инсультов и инфарктов, обеспечивая здоровье и долголетие

5. Медленный бег — это идеальный способ получить максимальную дозу эндорфинов — гармона счастья. Он особенно хорошо вырабатываются в организме в процессе медленного бега. Именно эндорфины создают состояние «runner’s high» или бегового экстаза

У медленного бега есть только один минус — вашим результатам будут завидовать те, кто в своих тренировках сразу переходит к быстрому. Кстати, темп медленный бег Марка Аллана это 5:15 мин/км. При этом результат его марафонского бега на дистанции Ironman это 2:42:09 (марафонский темп 3:50 мин/км). А какой у вас темп медленного бега?

Список наград Марка Аллана:

- шестикратный чемпион мира Ironman (в 1989–1995)

- чемпион мира ITU (олимпийская дистанция, 1989);

- победитель 20 гонок подряд с 1988 по 1990 на разных дистанциях;

- обладатель подиума в 90% гонок, в которых участвовал.