Что такое живой план тренировок?

Мы еще называем его адаптивным ✅

Адаптация мышц к нагрузке — это процесс, который происходит с вами в процессе тренировок. С этим мы разбирались в прошлом посте. Теперь давайте разберемся с программной адаптацией вашего плана. Что это такое и зачем она (адаптация) нужна?

Правильно структурированный и индивидуально подобранный план тренировок всегда приведет к росту ваших показателей: VO2Max, скорости, выносливости. Однако одной структурированности мало — нужно чтобы план тренировок подходил вам, менялся вместе с вами и подстраивался под вас.

Как это делают навигатор в автомобиле, который продолжает вести вас к конечной цели новой дорогой, если вы вдруг свернули не туда.

Мы часто слышим истории наших пользователей о том, что тренер буквально “натягивал” их на заранее составленный план. В этом случае тренер заставляет делать то, что “нужно” — ведь он тренер. Мало кто выдерживает такой жесткий подход. Он больше подходит для профессиональных спортсменов. Большинство любителей просто уходят.

Другим примером является случай, когда скачанный из Интернета (или даже купленный) план подготовки к марафону/десятке итд. вдруг перестает подходить вам через некоторое время. Причин бывает много — болезнь, командировка, встречи с друзьями, семейные дела — все это выбивает с идеальной траектории и возникает вопрос: “С какого момента продолжать следовать плану?” Ответа на него не существует, потому что старый план умер, вам нужен новый план!

Мы используем адаптивный подход к планированию ваших тренировок. Ваш индивидуальный план не высечен в камне, а меняется и живет вместе с вами. Каждая ваша выполненная тренировка определяет его дальнейшую траекторию. Как это происходит?

Все просто. Вы тренируетесь, а мы считаем. Соотношение темпа и пульса, эффективность бега, отклонения от нормальных для вас значений, объем сделанной тренировочной работы и др.

Какое-то время вы тренировались больше, чем нужно? Данные это покажут. Это сигнал к уменьшению нагрузки.

Такой сигнал не единственный — мы также используем ваши ответы на вопросы о самочувствии. Они дополняют картину анализа данных и, если подтверждают их результаты, приводят к изменению ваших будущих тренировочных заданий.

Мы не переделываем вас, а всего лишь вовремя подстраиваем нагрузку. Так вы остаетесь сами собой и продолжаете двигаться к вашей цели.

Суть адаптивного подхода, который сочетает анализ данных и субъективную оценку состояния, в том, что живой и адаптивный план настраивается на вас. Вы обязательно сделаете свои интенсивные тренировки, набегаетесь до седьмого пота и упадете спать, приехав домой. Но только так, как подходит именно вам. Именно это приведет вас к прогрессу, сохраняя удовольствие от процесса, здоровье и мотивацию.

Во всем этом важным является запись тренировок и обратная связь. Подключайте спортивные часы, аккаунт в Strava или используйте наш встроенный треккер. Рассказывайте о самочувствии, отвечая на вопросы по итогам недели или просто нажимая кнопку “Ответить” на вопрос “Как вы себя чувствует?” в вашем календаре. Обо всех изменениях в заданиях, мы сразу сообщим вам в Чате приложения.

Используйте все возможности вашего живого тренировочного плана OMY! Sports на максимум.