Бег. Начало.

Бег — один из самых демократичных видов спорта. Это позволяет начать бегать без особых сложностей и больших инвестиций. Достаточно найти место, выбрать время, надеть кроссовки и выйти на первую в вашей жизни пробежку.

Бег доступен для всех. Если случайно оказаться там, где много бегающих, то окажется, что это совершенно разные по комплекции и физической форме люди: полные и худые, медленные и быстрые, старые и молодые, высокие и небольшого роста, в кроссовках самых разных форм и расцветок, расслабленные или напряженные. Все они бегут с разной скоростью (точнее в разном темпе) — это тоже нормально.

Каждый из этих людей когда-то сделал свою первую пробежку — в парке, по району, утром или глубоким вечером, вместе с друзьями или наедине с собой. Кто-то прошёл свои первые 1,5 км, а кто-то сразу пробежал 10-ку. Одним сразу очень понравилось, а другим, наоборот, не очень. Некоторые преодолевали себя (и преодолели), а другие бегали в удовольствие с самого начала. В общем, в любительском беге нет стандартов, стереотипов или минимальных требований. Каждый начинает, как он хочет. Главное начать.

Если кому-то кажется, что первая пробежка, это прыжок в неизвестность и преодоление психологического барьера, то так оно и есть. Только чаще всего страхи преувеличены, а положительный эффект от преодоления себя не сразу виден. После первой пробежки вас ждёт чувство свершения чего-то совершенно нового, удовольствие от этого достижения и гордость за то, что вы смогли преодолеть свои первые километры бегом.

На первой пробежке не важен темп или пульс, нет смысла ставить перед собой непосильные задачи. Ваш вес, кроссовки или форма одежды никого не волнуют. Главное — поверить в себя, вдохнуть побольше воздуха и сделать первый беговой шаг. А потом, когда вам понравится, вы сможете привести все в идеальное состояние.

О чем важно помнить перед тем, как вы выйдите на первую пробежку? Держите несколько простых идей, которые помогут убрать навязанные стереотипы:

1. Бег не обязан быть быстрым. Начинайте с медленного бега трусцой. Это надежней и безопасней для здоровья. Медленный бег гарантирует успешное втягивание в процесс, минимизирует вероятность травм и снижает до минимума риск заболеть. У профессиональных бегунов есть соотношение 80/20, где 80 это доля медленного бега в общем объеме беговых тренировок. Достаточно медленным является темп бега, на котором вы можете говорить.
2. Бег лучше диеты способтвует устойчивому снижению веса. Средняя пробежка на 5 км сжигает около 250–350 ккалл. При этом для бега вам нужна энергия. На первом этапе важно сохранить баланс питания — то есть потреблять столько калорий, сколько необходимо, чтобы не уходить в дефицит и иметь возможность бегать дальше. Это не значит, что можно есть все подряд, но начав бегать, лучше заканчивать с диетами.
3. Начинайте бегать с близлежащих парков. В них есть грунтовые дорожки, на которых неподготовленные голеностопы и колени будут чувствовать себя гораздо лучше, чем при беге по асфальту. Плюс, в парках удобно скрываться от любопытных глаз и приобрести уверенность в себе до того, как выходить на всеобщее обозрение.
4. Идеальной техники бега не существует, начинайте бегать так как можете. Посмотрите на лучших бегунов из Японии и вы почувствуете себя эталоном бегуна. Ваша естественная техника бега определяется особенностями строения тела, развитием мышц и биомеханикой движений. 99% любителей бегут так, как могут. Многие профессионалы, кстати, тоже. Так что начинайте бегать так, как вам удобно.
5. Задумывайтесь о выборе кроссовок через 2–3 месяца после начала. Сейчас вам достаточно тех, которые у вас наверняка уже есть. Почему так? Во-первых, вы еще не знаете, зайдет ли вам бег, и делать большие инвестиции в экипировку просто не имеет смысла. Во-вторых, продвинутые кроссовки для бега лучше выбирать тогда, когда вы разобрались с тем, что вам нужно. Это вы поймете только после 20–30 пробежек. И наконец, вам пока не стоит выпендриваться. Почувствуйте уверенность в своем беге, а затем начинайте наводить красоту.