Как лучше всего тренировать mental strength?
Надо сказать, что сольные длительные забеги в соревновательном темпе я практикую регулярно. В 2019 я пробежал Берлинский полумарафон (во времена COVID-19 рейтинг составлялся на основе одиночных забегов). А в ноябре 2021 устроил эксперимент и пробежал сольный марафон. Сюда же можно смело отнести 10-ки в темпе ПАНО или длительные прогрессивные 33 км в процессе подготовки к марафону. Все они без исключения относятся к категории pure mental runs. В них наша главная задача — борьба с искушением остановиться.
Причина перестать бежать здесь вовсе не в усталости, а в борьбе с собственным внутренним голосом, который твердит одно и то же: “Зачем тебе эти страдания? Вокруг никого. Никто не оценит!”
Главный вызов сольных длительных-изнурительных, это отстутствие достаточного количества внешних мотиваторов — соперников, болельщиков, знакомых и друзей. Мантра “DNF is not an option” здесь тоже не работает — нет официального финиша.
Надо сказать, что большинство моих тренировок почти всегда происходят наедине с самим собой. Но именно длительные интенсивные тренировки вызывают столько ментальных сложностей.
Спокойный длительный бег это медитация и удовольствие от уединения с самим собой. Интервальные тренировки разнообразны — на них не заскучаешь. Да и голова постоянно занята подсчетами: 8 по 1000 по 40 сек на 200 м через 400 м трусцой или 3 раза по 400–800–1200 через 400 трусцой. А вот быстрые дистанционные забеги в одиночку — это всегда mental run.
На дистанции сольного забега ментальная проблема растет экспоненциально. И чем длиннее дистанция, тем выше риск того, что мы дадим слабину и бросим. Или хотя бы остановимся перевести дух, чтобы дать голове (не ногам) нужный отдых.
В одиночку мы бежим против себя. В этом вся сложность.
Зачем вообще делать такие тренировки в одиночку, когда есть группы, в которых можно пробежать быструю 20-ку в отличной компании?
Забеги в группе освобождают голову от ненужных сомнений. Мы заняты игрой, реагируем на динамику соперников — стараясь догнать, либо убежать вперед. В последнюю очередь нас волнует боль в мышцах. Иногда мы просто не можем позволить остановиться — эго не позволяет.
Групповые забеги дают ощущени community, но часто превращаются в соревнования и борьбу амбиций. Их участники иногда становятся “чемпионами на тренировках” и не могут реализовать свой потенциал на соревнованиях.
Почему так?
- Многие банально перегружаются. Быстрые дистанционные тренировки не являться постоянной частью тренировочного плана — они включаются туда очень дозировано и индивидуально. А групповые забеги проходят регулярно.
- В быстрой группе 50% бегут на износ, 40% превышают оптимальный для них темп, а 10% незаметно для остальных тренируют себя.
- Соревнования требуют готовности настроиться на преодоление сильного дискомфорта в одиночку. Это ментальное качество тренируется именно сольными длительными забегами на соревновательной скорости.
Если вы хотите быть готовыми к хорошему для себя результату на старте, важно тренировать “терпёжку” или mental strength. И речь идет не о мышцах, а о голове. Лучше всего это практиковать наедине с самим собой.
Не поймите неправильно! Групповые тренировки имеют свои преимущества. Это идельный способ хорошо провести время с единомышленниками или проверить себя в соревновательных моментах. Они отлично подходят для легких и длительных тренировок. Однако для развития mental strength и готовности показать свой максимум на старте лучше подходят дозированные и индивидуальные длительные и быстрые тренировки в одиночку.
Правильное сочетание групповых и сольных тренировок — очень индивидуальный момент. Мы оставляем за вами полную свободу выбора в этом вопросе, но всегда готовы дать индивидуальную рекомендацию в чате приложения OMY! Sports
Кстати, подготовка к сезону 2023 года уже началась. Скачивайте приложение, определяйте цели и побежали!