Как не перерабатывать на тренировках? Улучшенные настройки адаптации.

В обновленной версии приложения OMY! Sports (1.16) в Настройках появился блок Адаптация. Это важное дополнение в управлении настройками адаптации тренировочного плана поможет вам выбрать оптимальный для себя режим тренировок.

Откуда ноги растут.

Мы часто сталкиваемся с вопросом: “Я сделал(а) тренировку и мой план поменялся. Почему?” или “После моей сегодняшней тренировки все расписание изменилось. Как мне вернуть все обратно?”

Концепция адаптации.

Как вы знаете, адаптация или корректировка будущих тренировок на основе полученной от вас информации о сделанных тренировках является важной ценностью нашего сервиса. Она позволяет учитывать выполненную вами тренировочную работу (или нагрузку), сравнивать ее с запланированной нагрузкой из вашего задания и корректировать ближайшие задания так, чтобы общий объем тренировочной работы (нагрузки) за неделю соответствовал вашим целям.

Почему мы адаптируем план.

Чаще всего мы сталкиваемся с необходимостью адаптировать будущие задания после того, как многие перерабатывают на легких тренировках. Это связано с желанием бежать быстрее на каждой беговой тренировке. И хотя на легких тренировках главный показатель это пульс, многие продолжают смотреть именно на темп. Понятно почему — темп это скорость, а скорость всегда должна расти. В результате вместо восстановительного бега во второй зоне пульса получается бег в третьей или четвертой пульсовой зоне. Цель восстановления не достигнута и мы будем вынуждены менять ваш план. Кстати, это самая частая ошибка бегунов — мы подробно описали ее последствия в статье “3 ошибки легкого бега”.

Адаптация в ваших руках.

В разделе Настройки бега появился блок Адаптация. В нем вы найдете два переключателя, которые включают/выключают: Еженедельную адптацию и адаптацию После каждой тренировки.

Еженедельная адаптация включена по умолчанию всегда. Она работает по итогам выполнения вами всего объема недельных тренировок. Она применяется в момент предварительной генерации плана тренировок будущей недели на выходных и может скорректировать его окончательно в понедельник после ваших ответов на вопросы недельной анкеты.

Адаптация После каждой тренировки может быть включена или выключена вами по своему усмотрению. Если такая адаптация включена, будьте готовы к тому, что ваша текущая неделя будет меняться. Особенно часто это может происходить после слишком интенсивно выполненных заданий “легкий бег”. Изменения чаще всего выражаются в том, что “куда-то пропадают” интервалы, темповые или прогрессивные беговые задания. Система уберет их из плана, чтобы вы не перебрали нагрузку. Так что выбирайте сами: либо включайте адаптацию после каждой тренировки, но старайтесь выполнять задания ближе к плану, либо выключите ее и делайте тренировки так, как вам хочется.

Надеемся эти изменения дадут вам больше понимание работы системы и больше возможностей настроить ее работу под себя.

Команда OMY! Sports