Как прогрессировать в беге?

Прогресс в тренировках складывается из многих факторов — сложно выделить что-то одно. Главное в этом — последовательность и время. Дайте себе время, и результаты обязательно придут. А главное, останутся с вами надолго. Вместе с ними улучшится качество жизни — общее здоровье, привычки в питании, распорядок дня, уровень энергии, настроение и др.

Ускорить наступление прогресса можно, но только за счет вашего здоровья. Просто тренируясь 7 дней в неделю, сложно добиться чего-то кроме физического истощения.

В общем, прогресс лучше не форсировать и соблюдать основные принципы:

👉🏻 Систематичность и непрерывность тренировок. Положительные изменения — рост скорости, выносливости, физической формы — возможны при наличии и соблюдении тренировочного плана в течение значительного времени. Хотите узнать, сколько нужно конкретно вам, спросите своего тренера.

👉🏻Постепенное наращивание тренировочного объёма. Неделю держать беговой объём в 30 км, на следующей уже в 60 км, а затем 80 км — гарантированный путь к травмам. Максимальный прирост недельного тренировочного объема ограничен 10%. Но это не единственное условие при планировании недельного объема, который обеспечит ваш прогресс.

👉🏻 Волнообразность нагрузки. Для того, чтобы мышцы адаптировались к росту нагрузки и произошла биологическая перестройка организма, обязательно чередуйте дни тренировок и отдыха, а также загрузочные и восстановительные недели. Тренер точно знает, когда вам нужно сбросить, а когда поднажать.

👉🏻 Цикличность процесса. Допустим, ваша цель — подготовиться к старту. Тренировочные циклы включают в себя взаимосвязанные между собой подготовительные, базовые, нагрузочные и другие недели, которые приведут вас к старту на пике возможностей.

Уровень вашей тренированности и физиологические данные — это основа, на базе которой строится весь тренировочный план. Если вы все делаете правильно, то и прогресс не заставит себя ждать. Здесь нет ничего сложного, но без тренера скорее всего не обойтись.

Приложение OMY! Sports — это и есть ваш персональный тренер, который ведет вас к цели вашим индивидуальным путем. Попробуйте и следите за своим прогрессом. Желаем вам реализовать его на все 100% 💪🏼😅