Как узнать, есть ли прогресс от тренировок? 🚀

Конечно, лучше всего оценивать прогресс на стартах. Например, взяли вы и пробежали 5 полумарафонов. Смотрите на результаты, сравниваете и делаете вывод. Есть он, прогресс, или нет?

Не хотите бежать 5 полумарафонов? Можно «взять» 10-ками. Например, 10 десяток точно покажут, есть у вас прогресс или нет.

С учетом нормального периода подготовки для 10 десяток вам нужно примерно 30 мес. Это если взять идеальные условия. Для 5 полумарафонов то же самое — около 30 мес. Вроде бы не так много, но скорее всего вы не пойдете этим путем.

Есть более простой — а главное, намного более гуманный — способ узнать, бежите ли вы быстрее. Есть ли прогресс? Для этого нужно просто бегать с пульсометром.

Начав бегать и получив первое тренировочное задание — скажем, пробежать 6 км на пульсе 130–135 — вы скорее всего подумаете, что ваш тренер рехнулся. Потому что бежать на этом пульсе — ниже вашего достоинства.

Но тренер на то и тренер, что знает вас лучше вас самих. Поэтому просто пробегите тренировку по заданию и запишите ее (пульс, темп, дистанцию) в ваш тренировочный календарь, используя интеграцию со Strava.

Так ее увидит тренер и сможет оценить, как вы ее сделали. Оценив, он внесет в ваши будущие тренировки необходимые изменения. Обновленные задания попадут в ваш календарь, вы их увидите и продолжите тренироваться. Так в общих чертах работает процесс тренировок с тренером.

Кстати, если у вас нет такого календаря и тренера, приходите к нам в OMY! Sports. Тут вам и тренер 24/7, и календарь, и интеграция со Strava, и анализ тренировок.

Теперь посмотрите на темп бега — допустим, это 6 мин 30 сек/км. Продолжайте тренироваться и бегать разные задания — быстрые и медленные, сложные и простые, длинные и короткие. А главное, профессионально составленные в правильном порядке для вашего прогресса.

И через какое-то время — не прямо на следующей тренировке, а все же через 3–4 мес — вы «вдруг» увидите, что очередные 6 км на пульсе 130–135 вы пробежали в темпе 5 мин 30 сек/км, то есть на 1 мин быстрее. Эта 1 мин/км и есть ваш прогресс.

Знаете что такое разница в 1 мин/км для 21,1 км? Правильно, 21,1 минута. Для марафона это 42,2 минуты. Представьте себе: вы «сегодняшний» закончили марафон, умылись, переоделись, пообщались с друзьями, съели 3 пиццы с круассанами, а вы «вчерашний» все еще бежите свой марафон. Чувствуете разницу?

Это и есть прогресс 😉