Макс, какой у меня VO2Max?
VO2Max — магическое число, которое определяет ваши физические способности. Это как уровень владения иностранным языком — B1, B2, C1, C2 (вау!). Короче, чем выше, тем круче! Давайте посмотрим, из чего складывается и от чего зависит этот показатель.
В циклических видах спорта — бег и велосипед — основным источником энергии является кислород. Он взаимодействует с продуктом переработки мышечного гликогена (берется из еды). Вместе они создают энергию, необходимую для движения.
Чем больше в этом процессе кислорода, тем выше ваша работоспособность. Объем «подаваемого» в организм кислорода и качество его переработки определяет показатель VO2Max — максимальное потребление кислорода (МПК). Он же показывает ваш максимально возможный спортивный результат.
VO2Max измеряется в миллилитрах на килограмм тела за 1 минуту и чем больше этот показатель, тем выше работоспособность.
Его значение зависит от 3х главных факторов:
1. От объема ваших легких и того, сколько воздуха вы способны вдохнуть максимально за раз. Ваш максимум заложен при рождении, но его достижение это результат специфических тренировок.
2. От силы сердца и объема проталкиваемой за 1 удар крови, которая разносит кислород по организму. Сила сердца повышается во время медных тренировок на низком пульсе.
3. От качества и количества капилляров, которые доносят кислород до мышц для соединение с мышечным гликогеном (точнее, продуктом его переработки). Это также развивается именно во время медленных тренировок.
Как измерить ваш настоящий VO2Max?
Самое точное и единственно верное измерение проводится в лабораторных условиях во время ступенчатого или рамп-теста. Для бега он проводится на беговой дорожке с увеличением скорости каждые 1–2 минуты с равным шагом до полного отказа. Для велосипеда — на велоэргометре либо стационарном станке с аналогичным принципом увеличения мощности сопротивления.
В процессе теста измеряется лёгочная вентиляция, лактат и другие показатели и высчитывается значение VO2max на пике нагрузки, которую может поддерживать тестируемый. Это единственно точный способ измерения VO2Max (МПК).
Сразу скажем, сейчас существует много косвенных способов измерения VO2Max. Они часто используются в спортивных часах и других устройствах и показывают в область правильных чисел с погрешностью до 10–15%.
Значение VO2Max можно использовать для отслеживания динамики прогресса, но важно соблюдать протокол теста, использовать максимально идентичное оборудование и условия (температура, влажность, время суток).
Зачем вам нужно знать свое значение VO2Max?
- Косвенно, оно дает вам понимание разброса ожидаемых результатов на коронных дистанциях.
- Динамика VO2Max на длительных периодах времени — за последние 6–12 мес — дадут вам понимание вашей готовности (или неготовности) обновить Personal Best.
- Высокое значение VO2Max — повод для гордости в разговорах с теми, кто в теме ;)
Тренировки c Максом и OMY! Sports это то что нужно, чтобы ваш VO2Max был на уровне 😊